—
Estado geral
Bem-estar e hábitos — sono, hidratação, peso e álcool
Toca para ver a avaliação.
Treino de hoje
Ainda não escolheste o treino de hoje.
Treino de hoje
Do treinadorSem treino do treinador para hoje.
0
ml
/ 2000 ml
Água
Desliza o círculo para o lado para ver outra bebida.
Registo de hoje
Ainda não registaste nada hoje.
0
kcal
/ — kcal líquidos
Hidratos
0 g
0% (0% da DDR)
Proteína
0 g
0% (0% da DDR)
Gordura
0 g
0% (0% da DDR)
SAL
0 g
FERRO
0 mg
FIBRA
0 g
Escreve o alimento e a quantidade — preenchemos calorias e macros automaticamente (estimativa). Podes sempre ajustar à mão.
Registo de hoje
Ainda não registaste nada hoje.
💊 Suplementação
As marcas pertencem aos respetivos titulares. A Pulso não é afiliada nem endossada por elas; os valores são aproximados (informação pública).
💧 Água em treino
Água pura bebida durante a prova/treino. Repõe o suor — não conta para a meta diária.
Strava não ligado
Estatística dos treinos
Últimos 7 dias
Últimos 7 dias
TEMPO TOTAL (7 DIAS)
0h
BIKE
0h
CORRIDA
0h
FORÇA
0h
PACE CORRIDA
—
VEL. MÉDIA BIKE
—
POTÊNCIA BIKE
—
CARDIO MÉDIO
—
CARDIO MÁX
—
ALTIMETRIA MÉDIA
—
Recordes pessoais
Melhores esforçosImporta ou sincroniza treinos para veres os teus recordes.
Treinos efetuados — últimos 7 dias
0 treinosAinda não há treinos registados neste período.
Calendário
Provas e treinos do treinador🔎 Pesquisar provas
Encontra a tua próxima prova e depois preenche-a aqui em baixo.
Treinos sincronizados
Sem treinos ainda.
Os teus treinos
Treinos sugeridos
A carregar...
Guardar treino favorito
| Data | Horas |
|---|
| Data | Peso |
|---|
❤️ FC de repouso
Mede ao acordar, deitado, antes de te levantares — é este o cardio que conta para a prontidão.
—
Repouso (último)
—
Média treinos (7d)
Registos de FC repouso
| Data | bpm |
|---|
🩺 Tensão arterial
Opcional — não é necessária para o modelo.
Avaliação da tensão
Regista uma medição para veres a avaliação.
Evolução
MáximaMínima
| Data | Máx/Mín |
|---|
🧭 Bem-estar (manhã)
Avalia de 1 a 5 como te sentes ao acordar — alimenta a prontidão.
Ciclo Menstrual
——Dia do ciclo
—Fase atual
—Próxima menstruação
—Próxima ovulação
—
Toca no primeiro dia da menstruação para registar (toca de novo para remover). A Pulso calcula o resto automaticamente e colore os dias por fase.
Registo rápido de hoje (opcional)
0 = sem dor · 10 = dor máxima
ligeiro → abundante
1 = muito baixa · 5 = muito alta
1 = muito mau · 5 = muito bom
Estes dados ficam sempre privados. O treinador nunca vê fluxo, sintomas nem notas.
Registos do ciclo
Perfil
Idioma
Sessão
Tipo de conta
O modo Treinador será um plano pago no futuro — grátis para testar durante a beta.
O que uso na Pulso
Liga ou desliga as áreas conforme o que precisas. Podes mudar quando quiseres.
Informação do atleta
Dados base usados para contexto, leitura de treino e nutrição.
Dicas e avisos
Liga ou desliga as notas de nutrição e o pop-up diário.
A forma mais fiável é importar por ficheiro (.FIT/.TCX/.GPX) — funciona com qualquer relógio e sem subscrições. O Strava é opcional (e, desde junho de 2026, requer subscrição Strava).
Ficheiro — recomendado
Carrega o ficheiro do teu relógio: .FIT, .TCX, .GPX — ou o .ZIP tal como vem. Funciona com qualquer relógio (Garmin, Xiaomi, Coros…) e sem subscrições.
Como exportar do Garmin
- Abre connect.garmin.com no browser (no telemóvel, pede "site para computador").
- Abre a atividade → engrenagem → Exportar (TCX, GPX ou Original .FIT).
- Carrega aqui o ficheiro que baixaste — o .ZIP também serve.
…ou colar o texto do treino
Abre o ficheiro .TCX/.GPX, copia tudo e cola aqui. Útil quando o ficheiro é difícil de encontrar.
Apaga só os treinos importados de ficheiro (e os gráficos deles). Não mexe no Strava nem no resto.
Opcional — Strava
Liga uma vez e as atividades sincronizam sozinhas (cobre também Garmin, Coros, Wahoo… se sincronizarem para o Strava).
⚠️ Desde junho de 2026, a API do Strava requer subscrição Strava. O importar por ficheiro (acima) não tem esta limitação.
Cria uma app em strava.com/settings/api.
- Abre a autorização Strava e inicia sessão.
- O browser tenta abrir
localhost/...&code=XXXXe falha — copia o valor depois decode=. - Cola o código abaixo e conclui.
- As zonas cardio e o VO₂ máx ficam no separador Zonas cardio.
Não ligado
Zonas de frequência cardíaca
Preenche só os valores de referência retirados do Strava.
VO₂ máx
Valores manuais colocados junto às zonas cardio.
Sem VO₂ guardado.
Sem zonas guardadas.
Zonas de potência (bike)
Em watts. Baseadas no teu FTP (Strava > Definições > Zonas de treino > Potência).
Sem zonas de potência.
Zonas de pace (corrida)
Ritmo por km (mm:ss). Do mais lento (Z1) ao mais rápido (Z5).
Sem zonas de pace.
Atalho no Strava: Perfil > Definições > Zonas de treino > Frequência cardíaca. Copia apenas os valores de referência: Z1 até, Z2 até, Z3 até, Z4 até e Z5 desde.
Ligação Nutrição IA
Opcional: estimar refeições em texto livre na aba Comida.
Precisa de uma Netlify Function própria com uma chave de API da Anthropic. Este ficheiro simples não a inclui; é necessário publicar o site com essa função configurada.
Diário do atleta
Resumo automático dos dias antes do reset diário.
Como funciona: quando o dia muda, o Pulso guarda os totais do dia e depois limpa os campos diários. O histórico fica aqui para consulta futura.
Gráfico de tendências
Ainda sem dados suficientes para tendência.
Guarda alguns dias para veres a evolução.
Relatório mensal de consumo
Totais de comida, bebidas e suplementação num mês de calendário completo.
—
Ainda sem dados para este mês.
Ainda não há histórico guardado.
Dados da aplicação
Exportação e cópia de segurança.
Apagar remove a tua conta e todos os dados na cloud de forma permanente (direito ao esquecimento). São guardadas cópias locais automáticas antes de cada sincronização com a cloud, caso algo seja sobreposto.
Guias
Guias ilustrados de "como se faz". Escolhe um tema.
Equipamento de treino
Adiciona o que tens, equipamento a equipamento. O treinador usa isto para montar os teus treinos.
Pulso · v2026.07.09 · build 141
As indicações da app (nutrição, treino, prontidão e saúde) são apenas informativas e não substituem aconselhamento médico. O autor não é médico nem tem formação na área da saúde. Consulta um profissional qualificado antes de decisões de saúde, treino ou alimentação.